[...] skoliozę, ale nie w tym odcinku. Już kilka razy w ostatnim czasie taki ból się pojawia. Smaruję Naproxenem, Łykam Ketonal-ból mija, ale zapewne po ketonalu.Ból schodzi na nogi, taki promieniujący. Nie chciałabym rezygnować z siłowni. Jak chodzę, ćwiczę, to ból nie jest tak odzcuwalny, najgorzej jak siedzę/leżę, mam wstać, przekręcić z boku na [...]
Kochane Ekspertki, czy mogłabym prosić o zestaw ćwiczeń odchudzających dla mnie uwzględniające moje cholerne problemy z odc.L-S? I takie, które odchudzą moje nogi. Tak bardzo chcę ćwiczyć.... Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-26 07:39:01 Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-26 07:39:50
Dziś siłownia i ćwiczenia 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 15x 7 kg na rękę 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw.- cholernie ciężko, mięśnie paliły jak grom 4/prostowanie nóg na maszynie 2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 [...]
[...] - przybyło!, O zgrozo !!! Piątek był DT. 1/ ozgrzewka na orbim 10 min 2/ prostowanie nóg 4 serie po 15 x z obciążeniem 15 kg, później 20 kg - i tak myślałam, że nogi mi odpadną, 3/ przyciąganie grążka górnego do klatki 2 seria po 15 x z obc.3 sztabek, 1 seria po 10 X z obc.4 sztabki 4/ ćwiczenia na przywodziciele nóg: 4 serie po 15X [...]
[...] można podejrzewać wrażliwość insulinową czy jakieś produkty wzdymające/ uczulenie na gluten/ laktozę cokolwiek i kombinować a co jak któraś tyje jak kasikan? zalecacie coś szczególnego? mam koleżankę o takiej budowie tyle że ona uda ma ogromne!nabrzmiałe jakby ktoś ją wodą napompował i do tego ręce ma silne daje radę na siłowni a nogi słabiutkie
[...] Efekty na pewno będą widoczne. Ps. Nogi ćwicz, nie zaniedbuj, bo po kilku latach będzie dysproporcja. Nawet jeśli dużo jeździsz na rowerze, włącz do ćwiczeń coś na nogi. To, że ja pracuję fizycznie nie znaczy, że mi bic urośnie do 45 cm a plecy będą jak u ciężarowca. To samo samo jazda na rowerze nie da siły nogom: ćwiczenia z cieżarem [...]
[...] 3 serie 12/10/8 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8 Barki: -wyciskanie gryfu na ławce siedząc 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie 12/10/8 -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie 12/10/8 -szrugsy - 3 serie 12/10/8 ewentualnie te nogi moge same robic w sobote jak radzisz:-)
[...] a to cieszy bardzo. Wiosłowanie obawiam się, że będę musiał zrezygnować z tego ćwiczenia. Jak na razie wykonując go bez obciążenia to i tak odczuwam ból promieniujący do nogi czyli dysk musi uciskać na nerw kulszowy. Widocznie pozycja przyjmowana do tego ćwiczenia to powoduje. W następnym treningu zastąpię wiosłowanie sztangą na sztangielkę. [...]
[...] nie ma co szaleć i właśnie stąd te moje oszczędzanie się na treningu. Żurawiem jest ten problem, że chodzę sam na siłownie i trzeba potem kogoś prosić, żeby przytrzymał nogi. Tą opcję przysiad tylni a potem rdl wykonywałem przed kontuzją i bardzo dobrze się sprawdzała. Teraz wybrałem przysiad przedni bo jakoś łatwiej mi go wykonywać a o rdl [...]
to jest w pewnym sensie drążek tylko, że kolanami opierasz się o podpórkę coś w tym stylu(o lepsze porównanie to tak jak by Cię partner treningowy za nogi trzymał i pomagał). Dzisiaj miałem tam założone 25kg, więc od masy ciała odejmuje te 25kg i to się równa ciężarowi jaki podnoszę. Zdaję sobie sprawę, że to nie to samo co normalnie tylko [...]
[...] spełnione. Dipsy w ostatniej serii ostatnie powtórzenie chwila nie uwagi i poczułem triceps, ale tak to sama klata pracuje. Wiosło cały czas szukam odpowiedniego ustawienia nogi dla lewej strony tylko ciężko mi je znaleźć i właśnie ta strona cierpi. Wyciskanie w siadzie powoli widać jakiś progres, ale nie będę ukrywał ta partia mięśni jest u [...]
[...] stojąc 15x5kg 15x7kg 15x9kg Komentarz do treningu: Przysiad na następnym treningu w 4serii będę robił wyprost. Dzisiaj było mi ciężko, a to głównie zasługa tego, że nogi są zmęczone. Najbardziej to widzę na ostatniej serii bo z treningu na trening te 20powtórzeń staje się coraz bardziej męczące. Podciąganie powoli zaczynam dodawać, ale [...]
[...] MC klasyk wprowadziłem go ponownie i teraz mogę powiedzieć, że jestem zadowolony. Przejście na RDL za procentowało i teraz podczas wykonywania klasyku plecy pracują, a nogi nie muszą wykonywać całej pracy. Dipsy czas zmienić to ćwiczenie, jak dla mnie jest super bo klata pracuje na maxymalnych obrotach, ale daje mi to tak w kość, że mam ją [...]
[...] kolanach). Masz na PW ćwiczenie na brzuch, które jest ćwiczeniem izometrycznym = w bardzo delikatny sposób rozciąga brzuch. Skosy ruszysz w MC i masz komplet na brzucha. Na nogi masz jeszcze przysiady bułgarskie jednonóż. Aaaa właśnie, masz piłkę. Rób z niej użytek, chłopie nawet nie wiesz jakie masz cudo pod ręką. Nic lepiej nie wpływa na [...]
[...] i to dosłownie. Dodatkowo dzisiaj rano tak potężne domsy na dwójkach po ostatnim żurawiu, że ledwie chodzę. Jutro już chyba nie wstane. Przysiad dzisiaj tragicznie całe nogi obolałe, a jeszcze domsy dwójek nie ułatwiały dzisiaj wstawania. Dodatkowo pośladki wymęczone po wczorajszej rehabilitacji, że ledwie je spinam. Na filmiku widać, że po [...]
Piątek : nogi + przedramię przysiady ze sztanga 8/6/4/2/2 - 60/70/80/90/100kg uginanie na dwugłowe 10/10/10/10 wspięcia na palce 15/15/15/15 ośle wspięcia 15/15/15/15 uginanie nachwytem 4x12-15 - 5kg uginanie podchwytem 4x12-15 - 10kg pawerty - czy cos mam? fiola raczej nie ale lubie ogladac akcje AT i takie jak w11 czy detektywi :) a tak [...]
[...] w leżeniu – 4s(8-12-16-20) -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s(8-12-16-20) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek z przed głowy – 3 s(12-16) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-16) [...]
obawy wynikają np z informacji w atlasie ćwiczeń: "niektóre ćwiczenia zalecane są dla ćwiczących z pewnym stażem treningowym, ze względu na trudną technikę i duże prawdopodobieństwo kontuzji(przy niewłaściwej technice wykonania). Do takich ćwiczeń należą „martwe ciągi” wszelkiego typu i wiosłowanie ze sztangą w [...]
[...] więcej np 43 brzuszki, mam nadzieję, że na teście też mi się uda. Dla tych którzy by chcieli wiedzieć, nie udało mi się, źle się jakoś ułożyłem do brzuszków na drabinkach, nogi mi wypadały, może powinienem spróbować niżej je ułożyć. W domu podkładałem hantle pod nogi. Pompki robiłem źle technicznie, nie schodziłem wymaganie nisko, koperta [...]
Marzenia zgrabnej kasikan
